Потенциалды арттыру үшін ең жақсы жаттығулар

Импотенция - ер адамның жыныстық қатынасқа түсе алмауы. Бұл жағдайда жамбас мүшелеріндегі тоқырау кінәлі. Гиподинамия, қан тамырларының нашар жағдайы, қисынсыз, дұрыс тамақтанбау оларға әкеледі. Шап аймағында қан айналымын қалыпқа келтіру - бұл орындалатын міндет. Потенциалға арналған жаттығулар күрделі терапияның маңызды бөлігі болып табылады және эректильді дисфункцияның алдын алады. Үйде қол жетімді емес физикалық белсенділік потенцияны қалпына келтіруге көмектеседі.

Еркектердегі потенциалды арттыруға арналған дене жаттығулары: бірінші кешен

Негізгі шарт - үнемі зарядтау. Потенциалды арттыру жаттығуларын күн сайын, жақсырақ таңертең аш қарынға жасау керек. Сабаққа жарты сағат қалғанда тек таза суға ғана рұқсат етіледі.

Допты ұстаңыз

Потенциалды қалпына келтіруге қиялдағы заттармен жаттығулар көмектеседі. Көбінесе олар жыныс аймағында ұсталған кішкентай допты бейнелейді. Тізе буындарын сәл бүгу, орнында, виртуалды нысан бекітілген. Бөкселерді қатты созып, допты қысады, содан кейін бұлшықеттер босаңсытады. Алдымен бұл бұлшықет жаттығуы 30 рет қайталанады, содан кейін олардың саны 50-ге дейін жеткізіледі.

Шаңғы

Қарапайым серуендеу жыныс аймағындағы қан айналымын жақсартады. Үйде оны секірумен ауыстырады - бір жерде жүгіру - бұл ерлер потенциалы үшін тиімді жаттығу, бірақ бұл дұрыс орындалуды талап етеді. Тұрған кезде тізе буындары сәл бүгілген. Олар жүгіре бастайды, өз кезегінде өкшені көтереді, бірақ саусақтар еденде қалады, ал тізелер өте тез ауысып, алға қарай итеріледі.

Жаңадан бастаушы үшін секіру ұзақтығы - бір минут

Мұндай жалған жүгірудің бастапқы ұзақтығы - минут.

Бөлшектер

Потенциалды арттыру үшін бұл жаттығудың орындалуы әдеттегі скваттан біршама ерекшеленеді, өйткені ер адам оның артында орындық бар деп елестетуі керек. Шұлықтар сыртқа бағытталған. Бұлшық еттерін қатайтып, олар ойдан шығарылған затқа отыруға тырысады, 3-4 секунд осы қалыпта тұрады. Бастапқы күйге оралғаннан кейін тапсырманы 15-30 рет қайталаңыз.

Көбелек

Бұл бұрынғы потенциалын қалпына келтіруге ұмтылған ер адамдар үшін өте тиімді күш жаттығуы. Олар мұны бастайды, аяғымен бөксеге дейін көтеріліп, қолдарын тізелеріне қояды. Терең тыныспен, олар біртіндеп төмендейді және бірнеше секунд бойы қолдарыңызбен қарсыласуға тырысып, бір-бірінен алшақтайды. Аяғыңызды көтеру де осылай жасайды. Дебют жасау үшін 5 рет қажет. Болашақта олардың саны 15-20-ға дейін көбейтіледі.

Бөксемен жүру

Потенциалды арттыруға арналған бұл жаттығу простата массажымен синоним болып табылады. Жүннің үстінде отырып, аяқтарын түзей отырып, иық деңгейінде ажырасқан, түзу артқы жағында, қолды шынтағымен бүгіп отырып жасалады. Төменгі сызық кезек-кезек «бөксемен жүруден» тұрады, әр баспалдақтың ұзындығы шамамен 5 см болуы керек. Шынтақтары денеден жұлылмайды, артқы жағы тігінен ұсталады. Қарама-қарсы бағытта саяхаттау дәл сондай тиімді.

Қайық

Потенциалды арттыру үшін бұл гимнастика бәріне бірдей бағынбайды: егер ер адам бел аймағында қатты ауырсынуды сезінсе, жаттығуды тоқтату керек. Асқазанға жатып, денеңізді доғада ұстаңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды көтеріңіз. Ең жоғары мүмкін биіктікке жетіп, позиция 5 секундқа бекітіледі, содан кейін дене біртіндеп баяу бастапқы қалпына келеді. 2-3 тәсілді орындау ұсынылады (әрқайсысы 10 рет).

Жамбасты жатқанда көтеру және түсіру

Еркектердегі импотенцияға арналған бұл күрделі жаттығу бір уақытта іштің төменгі бөлігінің, іштің, бөкселердің бұлшықет талшықтарына оң әсер етеді. Артқы жағында жатып, аяқтың еденіне қойыңыз, олар жамбасқа өте жақын орналасқан. Содан кейін дем алған кезде бөкселері көтеріледі. Аяқ пен иыққа ғана сүйеніңіз. Бұл позицияны түзету керек, дем шығарған кезде төмен түсіңіз. Гимнастиканы 10 рет қайталаңыз.

Еркектердің потенциалын жақсарту үшін жамбастың көтерілуі

Ішке салынған салмақ мүмкін.

Потенциалға арналған дене жаттығулары: екінші кешен

Потенцияны күшейтуге арналған бұл жаттығулар жылыту жаттығуларынан тұрады, сонымен қатар жамбаста қан ағымының жоғарылауын қоздырады, бел және перитоний бұлшықеттерін илейді.

Велосипед

Мұндай педаль потенциалдың кепілі, жақсы эрекция, өйткені жаттығулар іштің керемет массажын қамтамасыз етеді. Қолды дененің бойымен арқамен жатқызу, аяқтар тігінен көтеріліп, тізе буындарында бүгілген. Велосипед тебудің имитациясы шамамен бір минутқа - іш бұлшықетінің аздап кернеуі сезілгенге дейін жалғасады. Үлкен тиімділік үшін «педальдардың» айналу жылдамдығын өзгерту ұсынылады.

Жоғары қадам

Бұл эректильді дисфункциясы бар адамның потенциясын қайтаруға арналған ең қарапайым жаттығу. Оны жылыту ретінде қолдануға болады. Жалаңаяқ тұру, арқаңызды тік ұстау, аяқтар кезек-кезек өте жоғары көтеріліп, оларды қолдың көмегінсіз асқазанға тартуға тырысады. Оларды бастарының артына алып барады. Сеанстардың оңтайлы саны - екі аяғы үшін 15-20 қайталаудың 3-4 жиынтығы.

Секіру

Тұрған күйінен олар тегіс отырып, алақандарын еденге қойып, тізелерімен кеудеге тигізеді. Содан кейін олар өтірік позицияны тез алады, одан олар алдыңғы жартылай скваторға оралады. Содан кейін олар денені түзете отырып, жоғары секіреді. Кешен 10 есеге дейін қайталанады.

Эректильді дисфункцияны емдеуге арналған бұл жаттығу әлсіз потенциалы мен жүрек ауруы бар ер адамдарға жарамайды.

Шаңсорғыш

Потенциалға қарсы тиімді жаттығулардың бірі нақты орындалуды талап етеді. Орындыққа отырып, оған круп шашылған деп елестетіп, оны жинауға тырысады. Мұны анус пен скотум арасында орналасқан лоб-коксигальды бұлшықет жасайды, глутеальды бұлшықеттер мүлдем қатыспайды. Жаттығулардың саны баяу көбейтіледі, сондықтан бастапқы сан 10-нан аспайды.

Жамбастың айналуы

Мектептен белгілі қарапайым жаттығу қан айналымын арттыру арқылы потенциалды қалпына келтіруге көмектеседі. Аяқтар иық енінде, ал қол белде. Бір бағытта, екіншісінде сериялы айналу саны 40-тан 60-қа дейін. Иық белдеуінің қозғалмайтындығы және максималды айналу амплитудасы ерекше маңызды.

Жамбастың айналуын хула құрсауымен жасауға болады

Сонымен, құрсауды - хула-шеңберді қолдану тиімді емес.

Қайың

Потенцияны жақсартуға арналған осы әйгілі жаттығудың тағы бір атауы - шам. Бұрышы 90 ° болатындай етіп, аяқты икемді позициядан көтеріңіз, жамбасты еденнен көтеріңіз, қолыңызбен беліңізді тіреңіз. Олар бұл позицияны 20 секундқа бекітеді, содан кейін бастапқы позаны алады. Сіз мойныңызды керней алмайсыз.

«Қайыңды» созылған аяқтармен айналмалы қозғалыстар қосу арқылы қиындатыңыз.

Бақа

Қосмекенді имитациялау шаптағы, жамбастағы қан ағынын жақсартуға және потенциалды арттыруға көмектеседі. Зарядтау итеру жағдайынан жүзеге асырылады: олар кезек-кезек асқазанға қарай көтеріліп, тізені артқа қайтара бастайды. Қайталаудың қажетті саны 3 серияда 10 рет (2 рет тарту). Ритмді өзгертуге рұқсат етіледі - оны баяулатуға немесе көбейтуге.

Қайшы

Бұл тонусты жоғарылатып, коксик-лобикалық бұлшықеттерді илейтін ең жақсы жаттығулар. Олар артқы жағында жатып орындалады. Қолдардың орналасуының үш нұсқасы бар - дененің бойында, бөкселердің астында, бастың артында. Потенциал үшін ең тиімдісі - біріншісі. Саусақтары созылған түзу аяқтар 10 см биіктікке көтеріледі, олар әр әткеншектен кейін кезектесіп оларды кесіп өте бастайды. 30 өткелден тұратын үш тәсіл жасаңыз.

Эректильді функцияны жақсартуға арналған йога жаттығулары

Асаналардың көп бөлігі омыртқаны созуға көмектеседі. Кейбір жағдайларда олар ерлердегі потенциалды бірден жоғарылатуға көмектеседі, өйткені көбінесе жүйке тамырларының қысылуына байланысты проблемалар пайда болады.

Асана «Кобра» ерлердің потенциалын арттырады

Жаңа техниканы игеру үшін уақыт қажет. Қажетті компоненттің - концентрацияның болмауы жаттығуды тиімсіз етеді.

Потенциалды қолдайтын бірнеше асана бар:

  • «Кобра» (немесе «Жылан»). Сіз мұны таңертең төсекте, асқазаңызбен жатып жасай аласыз, бірақ еденге созылған дұрыс. Ингаляция кезінде еденге басылған щеткалармен торс біртіндеп көтеріледі. Жамбас еденде қалады. Бас мүмкіндігінше артқа лақтырылады, қатып қалады. Экзаляция кезінде бастапқы қалыпқа оралу бар, қозғалыс сол сияқты баяу жүреді. Жылан қозғалыстарын кем дегенде 10 рет қайталаңыз.
  • «Пияз». Дененің орналасуы бірдей. Тізедегі бүктелген аяқтар, тобықтарды қолдарымен ұстайды, торсықты қатты доға етеді. 5 секундқа бекітіңіз, содан кейін бұл уақыт 10-20 дейін көбейтіледі. Қысқа демалыстан кейін жаттығу қайталанады.
  • «Соқа». Сіздің артыңызда жатып, бірақ тізеңізді бүкпестен, оларды баяу басыңыздың артына әкелуге тырысыңыз, шұлықтарыңызбен еденге жетіңіз. Олар дененің бойымен созылған қолдармен ғана көмектеседі, олармен кез-келген қозғалысқа тыйым салынады. Қажетті нәрсеге қол жеткізіп, поза 15-20 секундқа бекітіледі. Бастапқы күйге оралғаннан кейін, бір минутқа үзіліс жасаңыз, содан кейін асананы 1-2 рет қайталаңыз.

Тыныс алу жаттығулары

Мұндай жаттығулар қуықасты безі үшін өте пайдалы, әсіресе диафрагмалық (іштің) тыныс алуы. Алдымен, жатып, асқазанды қатты шығарып, терең дем алыңыз, 20-30 секундқа мұздатыңыз. Осыдан кейін ауыз қуысы арқылы тыныс шығарылады, іш бұлшықеттері кернеуімен біріктіріледі, олар ішке толық тартылғанша.

Потенциалды күшейту үшін тыныс алу жаттығулары күн сайын жасалады. Алғашқы сабақтардың ұзақтығы ең көп дегенде 10 минут, саны 4 рет. Алғашқы жаттығулар іште тыныс алуды тез меңгеруге мүмкіндік бермейді, алайда жаттығу неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым диафрагма күшейе түседі.

Ер адам потенциалды күшейту үшін тыныс алу жаттығуларын жасайды

Жаңа техниканы түсінетін дебютанттарға алғашқы жаттығуларды отырған күйінде орындау ұсынылады. Бұл асқазанда қалай дұрыс дем алу керектігін тез түсінуге мүмкіндік береді. Жаңа білім йога сабақтарын жақсы өткізуге көмектеседі.

Кардио жаттығуы

Барлық жаттығулар орташа анаэробты физикалық жүктемемен үйлесуі керек, оларды кардио жаттығулар деп атайды. Мұндай жаттығулар ерлердің тонусын қалпына келтіреді, артық салмақты жеңілдетеді, барлық дене жүйелерінің жұмысын қалыпқа келтіреді, жоғалған потенцияны қалпына келтіреді. Үздік жаттығулар:

  • Аптасына 2-3 рет кешке серуендеу, оның ұзақтығы 20 минуттан аспайды. Тамақтанғаннан кейін 3-4 сағаттан кейін жаттығу жасау ұсынылады.
  • Арқанмен жаттығулар 10 минутқа дейін. Олардың мақсаты - негізгі физикалық жүктеме алдында денені жылыту.
  • Велосипедпен аптасына бірнеше рет айналысты. Оның ұзақтығы жарты сағатқа дейін. Конькимен сырғанау сонымен қатар аш қарын дегенді білдіреді, сондықтан ең жақсы уақыт таңертең немесе кешке болады.

Потенциалдан арылуға арналған жүктемелердің бірдей тізіміне жүзу, жүгіру, есу, аэробика кіреді.

Сабақ кезінде сіз тамыр соғуын үнемі тексеріп отыруыңыз керек. 100-130 соққы диапазоны қалыпты деп саналады.

Потенциалға арналған гимнастика цигонг

Әлемге әйгілі қытайлық денсаулық сақтау жүйесі - ұрпақты болу жүйесінің басқа проблемаларынан құтылу кезінде жоғалған ерлер күшін қалпына келтірудің оңай әдісі. Кешенді еденде, йога төсенішінде орындаңыз.

  • Арқаңызда жатып, айқастырылған аяқтарыңызбен, ал денелеріңіз бойымен қолдарыңызбен дем алыңыз. Олар торсты еденнен жұлып алады, оны бастың артқы бөлігімен, сол өкшемен және қолмен ұстауға көмектеседі. Позиция бекітілген, дем шығару кезінде дене түсіріледі. Әрі қарай аяқтар орындарын ауыстырады, артқы жағы мен жамбастарын қайтадан көтереді, бұл жолы оларды оң аяқпен ұстайды. Қайталау саны - 10.
  • Олар асқазанға жатады, қолдары мен аяқтарын таратады, сонда олар бірге крест жасайды. Асқазанға сүйеніп, басыңызды, аяғыңызды және қолыңызды көтеріп дем алыңыз. Олар мұздатады, ауаны шығарады, денені баяу бұрынғы қалпына келтіреді. Қайталаңыз - 10 рет.
  • Аяғыңызды еденге қойып, сол аяғыңызды бүгіп, арқаңызда жатыңыз. Тыныс алып, екінші аяқты көтеріңіз - оң жақ. Дененің бойында жатқан сол жақ төменгі аяққа, иық пен қолға сүйеніңіз. Екі жамбас параллель позицияны қабылдағаннан кейін позаны бекітеді, содан кейін аяқты төмендетіп, қозғалысты біркелкі деммен шығарады. Сол аяқты қайталаңыз.

Маңызды сәттер

Жақсы бұлшықет жаттығулары үнемі болуы керек. Сексуалдық функцияны бір деңгейде ұстап тұру үшін жақын табиғаттағы күрделі мәселелер туындағанға дейін жаттығуды бастау керек. Алайда, шамадан тыс физикалық белсенділік көбінесе кері нәтижеге әкеледі - потенциалдың төмендеуі, сондықтан барлығына орта жолды табу керек.

Қысқа уақыт ішінде потенциалды қамтамасыз ететін маңызды шарт - темекі, алкоголь мен есірткісіз салауатты өмір салты, күйзеліссіз және әртүрлі диета.

Басқа ұсыныстар бар: тұрақты емес жыныстық қатынас болмауы керек, ұзаққа созылған абстиненция. Күнделікті жыныстық марафондар да құптарлық емес.

Несеп-жыныс инфекцияларының жедел түрлерінде, температураның көтерілуімен бірге суық кезінде потенциалды қалпына келтіруге арналған жаттығуларға тыйым салынады. Егер анамнезде жүрек-қан тамырлары патологиялары болса, онда сіз дәрігерден жүктемелердің орындылығы туралы сұрағаныңыз жөн.